Kaum ein anderer Sport generiert in den sozialen Medien wie Instagram, TikTok und Co. so viel Aufmerksamkeit wie Pilates. Durch Plattformen wie Instagram und TikTok ist Pilates in den letzten Jahren regelrecht explodiert. Creator*innen teilen Videos, in denen sie von einem lebensverändernden Hobby berichten, und Fotos, auf denen sie erste Ergebnisse dieses Wundersports zeigen.
Dieses Phänomen ist Teil eines größeren Trends, der als "Wellness Movement" bekannt ist und durch soziale Medien populär gemacht wurde. Das Wellness Movement betont ganzheitliche Gesundheit und Wohlbefinden. In den sozialen Medien werden diese Praktiken oft durch persönliche Erfolgsgeschichten und beeindruckende Vorher-Nachher-Bilder veranschaulicht. Diese Inhalte schaffen nicht nur Bewusstsein, sondern inspirieren auch Millionen von Menschen weltweit, ähnliche Wege zu gehen.
Aber was genau ist Pilates, und warum ist es so effektiv?
Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining, das darauf abzielt, die Muskulatur zu stärken und die Körperhaltung und Flexibilität zu verbessern. Pilates, heute eine beliebte Trendsportart und weit verbreitet in sozialen Medien, wurde ursprünglich von Joseph Pilates entwickelt. Joseph Pilates, ein gebürtiger Deutscher aus Mönchengladbach, erfand diese Methode Anfang des 20. Jahrhunderts. Er kombinierte Elemente aus Gymnastik, Boxen und Yoga, um ein ganzheitliches Trainingssystem zu schaffen, das er "Contrology" nannte. Nach seiner Emigration in die USA in den 1920er Jahren eröffnete Joseph Pilates ein Studio in New York, wo er seine Methode weiterentwickelte und populär machte. Heute, viele Jahrzehnte später, hat sich Pilates zu einer globalen Fitnessbewegung entwickelt, die in Fitnessstudios, Rehabilitationszentren und sogar online praktiziert wird. Die Verbreitung durch soziale Medien hat dazu beigetragen, dass Pilates eine breite Anhängerschaft gefunden hat, die von den zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen dieser Methode profitiert.
Bild: Dane Wetton, Unsplash
Worin unterscheidet sich Pilates von Yoga?
Pilates fußt auf einigen essenziellen Grundprinzipien: Konzentration, Kontrolle, Zentrierung, Atmung, Präzision und Fluss. Auf den ersten Blick könnte man meinen, dass sich die Trendsportarten Yoga und Pilates doch ziemlich ähnlich sind, bei näherer Betrachtung fällt jedoch auf, dass es einige wichtige Unterschiede gibt. Während Pilates den Fokus auf die Stärkung der Kernmuskulatur und fließende Bewegungen legt, geht es bei Yoga eher um das Verweilen in Posen, mit dem Ziel, die körperliche Flexibilität zu erhöhen, das geistige Wohlbefinden zu fördern und die Verbindung von Körper und Geist zu vertiefen.
Die richtige Ausrüstung für Pilates
Pilates erfordert nur eine minimale Ausstattung, was die Trainingsart zugänglich für viele Menschen macht. Der wichtigste Teil der Beginner-Ausrüstung ist eine gut gepolsterte Matte, die es ermöglicht, Bodenübungen komfortabel auszuführen.
Wer sich bereits gut auskennt und bereit ist in die Pilates-Ausrüstung zu investieren, kann ebenfalls über einen eigenen Reformer nachdenken. Pilates-Reformer sind Geräte, die mithilfe von Seilen und Federn, Pilates-Übungen intensivieren. Hauptteil ist dabei der sogenannte Schlitten, welcher sich mithilfe von Schienen hin- und herbewegen kann.
Weitere kleine Zubehör-Geräte, die dich bei der Ausführung von Pilates unterstützen können, sind unter anderem Pilates-Ringe. Ziel eines solchen flexiblen Rings ist die Förderung von Widerstand und Muskelstärkung. Ein Pilates-Ball ist ideal für die Unterstützung von Gleichgewichts- und Stabilitätsübungen und Widerstandsbänder für Kraft- und Dehnungsübungen.
Bild: Bruce Mars, Unsplash
Passende Kleidung für Pilates
Auch die richtige Pilates-Kleidung trägt einen wesentlichen Teil dazu bei, dich bei den Pilates-Übungen zu unterstützen, indem sie Komfort, Bewegungsfreiheit und Sicherheit während des Trainings gewährleistet. Diese Checkliste mit den 6 wichtigsten Fragen, solltest du dir immer stellen bevor du dich für neue Pilates-Kleidung entscheidest.
- Bewegungsfreiheit: Ist die Kleidung dehnbar und flexibel?
- Komfort: Sind die Materialien weich und angenehm auf der Haut?
- Atmungsaktivität: Leitet die Kleidung Schweiß schnell ab und hält den Körper trocken?
- Passform: Liegt die Kleidung eng an, ohne die Bewegungsfreiheit einzuschränken?
- Unterstützung: Bietet dieser Sport-BH ausreichend Unterstützung?
- Temperaturregulierung: Können Schichten leicht an- und ausgezogen werden?
Die gleichen Anforderungen gelten auch für Yogakleidung, was bedeutet, dass du mit einer Investition in hochwertige Kleidung sowohl für Pilates als auch für Yoga bestens ausgestattet bist. Dadurch sparst du Geld, da du dieselben Kleidungsstücke für beide Trainingsarten verwenden kannst. Um dich bei der Suche nach der idealen Kleidung zu unterstützen, sind hier einige Marken, die sich durch ihre hochwertigen Materialien und die Erfüllung der oben genannten Kriterien auszeichnen:
Bild: Marea Wellness, Unsplash
OGNX
OGNX bietet nachhaltige und umweltfreundliche Kleidung an, die sich sowohl für Yoga, als auch Pilates eignet. Die Yogakleidung der Marke ist aus organischen, weichen Materialien wie Bambus und Baumwolle hergestellt und bietet so maximale Bewegungsfreiheit und Komfort. Ognx legt großen Wert auf umweltfreundliche Produktion und faire Arbeitsbedingungen, was die Kleidung nicht nur funktional, sondern auch ethisch vertretbar macht.
Hey Honey
Hey Honey ist eine deutsche Marke, die sich auf hochwertige Yoga- und Pilatesbekleidung spezialisiert hat. Die noch junge Marke bietet hochwertige und funktionale Sportbekleidung an, die sowohl für das Training als auch den Alltag geeignet ist. Das Besondere an Hey Honey sind die bunten und herausstechenden Designs, die eine will kommende Abwechslung bieten.
Lululemon
Die kanadische Marke Lululemon ist seit 2012 in Deutschland erhältlich und hat in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit in den sozialen Medien erhalten. Die Brand ist vor allem durch ihre viralen Produkte wie die Define Jacke und die Align Leggings bekannt geworden. Diese Produkte sind wegen ihrer hervorragenden Passform, Qualität und des stilvollen Designs bei Yoga- und Pilates-Praktizierenden äußerst beliebt.
Grundlegende Pilates-Übungen
Es gibt zahlreiche Pilates-Übungen, die sowohl zu Hause als auch in Fitnessstudios durchgeführt werden können. Diese Übungen variieren in verschiedenen Aspekten wie Intensität, Zielmuskulatur und Schwierigkeitsgrad.
Bild: Bruce Mars, Unsplash
Hundert (The Hundred)
- Ziel: Stärkung der Bauchmuskulatur und Förderung der Durchblutung.
- Intensität: Mittel.
- Ausführung: Auf dem Rücken liegen, Beine in einem 90-Grad-Winkel heben, Arme parallel zum Boden und schnelle Pumpbewegungen der Arme machen.
- Ziel: Flexibilität der Wirbelsäule und Stärkung der Bauchmuskulatur.
- Intensität: Mittel.
- Ausführung: Flach auf dem Rücken liegen, Arme über den Kopf strecken, dann Wirbel für Wirbel aufrollen und die Zehen berühren.
Bein-Kreise (Single Leg Circles)
- Ziel: Stärkung der Oberschenkel- und Hüftmuskulatur.
- Intensität: Leicht.
- Ausführung: Auf dem Rücken liegen, ein Bein gerade nach oben strecken und kreisende Bewegungen machen.
- Ziel: Stärkung der schrägen Bauchmuskeln.
- Intensität: Mittel bis hoch.
- Ausführung: Auf dem Rücken liegen, Knie anheben und abwechselnd Ellenbogen und Knie zusammenbringen.
Schwimmer (Swimming)
- Ziel: Stärkung des Rückens und der Rumpfmuskulatur.
- Intensität: Mittel.
- Ausführung: Auf dem Bauch liegen, Arme und Beine gestreckt anheben und abwechselnd heben und senken.
Bild: koolshooters, Pexels
Fazit
Pilates ist eine effektive und vielseitige Trainingsmethode, die die Muskulatur stärkt, die Flexibilität verbessert und die Körperhaltung fördert. Egal ob zu Hause mit Online-Videos, in Fitnessstudios oder spezialisierten Pilates-Studios – Pilates bietet zahlreiche Vorteile für die körperliche Fitness und das allgemeine Wohlbefinden. Dank der zunehmenden Verbreitung auf sozialen Medien hat Pilates eine breite Anhängerschaft gefunden, die von den gesundheitlichen Vorteilen dieser Methode profitiert.
__________________________________________
Das könnte dich auch interessieren:
Nachhaltige Yogakleidung - von günstig bis Luxus
Folg uns auf Instagram, um keine nachhaltige Alternative mehr zu verpassen:
Kommentar erstellen
